マインドフルネス

概要

マインドフルネス（Mindfulness）とは、「今、この瞬間」の自分の体験（呼吸、身体感覚、感情など）に意識を向け、良い悪いの判断（ジャッジ）をせずに、ありのままに観察している心の状態のこと。または、その状態に至るための瞑想トレーニングのこと。 仏教の瞑想（ヴィパッサナー瞑想）をベースにしているが、宗教色を排除し、科学的なメンタルトレーニングとして西洋で体系化された。

効果

脳科学的にも効果が実証されており、GoogleやIntelなどの巨大IT企業が研修に取り入れたことで世界的にブームになった。

1. ストレス低減: 不安や後悔（過去や未来への思考）を止め、脳を休ませる。
2. 集中力アップ: 注意力のコントロール能力が高まる。
3. 感情調整: 自分の怒りや悲しみを客観的に「あ、今怒っているな」と気づけるようになり、衝動的な行動を抑えられる（メタ認知）。

方法（マインドフルネス瞑想）

1. 背筋を伸ばして座る。
2. 目を閉じ、自然な呼吸に意識を向ける。
3. お腹が膨らんだり縮んだりする感覚や、鼻を空気が通る感覚を感じる。
4. 雑念（今日の夕飯何にしよう、あのメール返さなきゃ）が浮かんでも、それを責めずに「あ、雑念が浮かんだな」と気づき、また静かに呼吸へ意識を戻す。 これを1日5分〜10分続けるだけで、脳（前頭前野や海馬）の構造が変化すると言われている。