メラトニン（睡眠ホルモン）
めらとにん
English: Melatonin
意味
メラトニンとは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、体内時計を調節し、自然な眠りを誘う作用がある。「睡眠ホルモン」とも呼ばれる。朝、光を浴びると分泌が止まり、夜暗くなると分泌が増える。夜間にスマホのブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌が抑制され、不眠の原因となる。
概要
脳の松果体から分泌されるホルモン。 体内時計を調節し、夜になると眠気を誘発する働きがある。
仕組み
- 朝: 太陽の光を浴びると、分泌がストップし、脳が覚醒する（リセット）。
- 昼: 分泌されない。
- 夜: 朝起きてから約14〜16時間経つと、再び分泌が始まり、体温を下げて休息モードに入る。
注意点（ブルーライト）
夜にスマホやPCの強い光（ブルーライト）を浴びると、脳が「今は昼だ」と勘違いしてメラトニンの分泌を止めてしまう。 その結果、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりする（睡眠障害）。 原料はセロトニン（幸せホルモン）なので、昼間に日光を浴びてセロトニンを増やしておくことも重要。